وڏي راند جي ڏينھن گڏ ڪرڻ لاء ڀرپور مزيدار ناچ ھڪڙو ٻرندڙ پلٽ يا پيشو بيڪري ذخيري تي نيچ جو بندوبست ڪريو ۽ ڪيترن ئي ننڍا ننڍو کاڌ خوراڪ جي وساء يا اوونٽرو پلٽ استعمال ڪريو. مهرباني ڪري ڪيترن ئي ذوق ذليل ڪن، پاسي کان ڪٽي سيلابرو، ھندو ڪمي، سالالا ۽ گائاماامول وانگر گارنش شامل آھن.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پونڊ لينن جو ميدان
- 1 پيالو ڪٽ تي
- اختيارن: 1/2 گرين گھنڊ مرچ (ڪٽو)
- 1 1/2 ٽاسڪون
- مرچ پائوڊر
- 1/2 ڪاسٽ جو ميدان
- 1 (16-اائون) ٻوڙي سگھجي ٿو
- 1 (8 آائون) ٽماٽو چاس ڏيئي سگھي ٿو
- نموني ۽ تازي زمين ڪارو مرچ (مزو)
- 1 وڏو ٿلهو چپ چپس
- 2 ٽوميون ڦٽيون (ڊاهي)
- 4 سبز پياس (ٿڌا اڇا)
- جليپينو مرچ جي ڇت (يا ڊايو جاليپينو مرچ)
- 3 کان 4 پيڪا ڪپڙو ۽ منٽرني جيڪ پني سان ٺهيل
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ڳاڙهو واري جڳهه واري گوشت ۽ گندم تي هڪ چملي يا ساٽ پائڻ تائين وچ ۾ گرمي جي مٿان نه آهي گلابي ۽ پياز نرم آهن.
- سائو گلي مرچ، مرچ پاؤر، گندو، ٻوڙيا ويندا آهن ۽ ٽماٽو چٽ شامل ڪريو. سمير جي لڳ ڀڳ 15 کان 20 منٽن تائين گھٽ گرمي تي. تڪڙو ۽ لوڻ ۽ مرچ شامل ڪريو، جيئن ضرورت هجي.
- گرمي جو 375 فوٽن تائين.
- هر چپ تي ماني ۽ مٽيء مان ٺهيل ٿلهي تي ۽ هڪ هڪ پرت تي چپس کي وڏي بيڪ ڊڪ يا اوونٽيٽ پلي تي ترتيب ڏيو، يا ننڍڙو اوونٽي پل پليٽ يا وينجن کي استعمال ڪريو.
- ٿوري چمڪندڙ ٽماٽو، ڪٽيل سائي پياس ۽ جالپني مرچ سان پرت کي ڍڪايو. هر چپ کي پنيس سان ڪجهه ڍڪڻ ۽ چپ جي هڪ ٻئي پرت ٺاهڻ.
- وڌيڪ پنيس سان گڏ ريما، سائي پياز، مرچ ۽ مٿي سان ٽڪر ڪريو.
- 8 کان 12 منٽن تائين رکو، جيستائين پنيس ٻاجر ۽ بلبلي نه ٿيندي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 688 |
| کل فیٹ | 31 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 15 g |
| ناپسنديده چت | 9 g |
| کوليسٽرول | 102 ميگا |
| سوڊيم | 549 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 59 g |
| غذا فائبر | 14 g |
| پروٽين | 46 g |