نيرن، جيئن ته اسان جو گهڻو ڄاڻو، هڪ بنيادي فلاحي آهي ۽ توهان جي ڏينهن جي باقي ٺاهي يا وقف ڪري سگهي ٿي. ڪجهه ماڻهو حقيقت ۾ صبح جي تلاء سان گڏ ڪن ٿا، خاص طور تي جيڪڏهن مٽي، ٻج، ۽ سٺو پيٽ سان کير سان وڌايو ويندو آهي. پر اسان لاء ڪجھ، هڪ اعلي ڪارب يا ڳري ناشتو اڄ ڏينهن تائين کنڊ ٺاهي سگھي ٿو، يا اسان جي آئين جي بنياد تي، اسان کي ننڊ وٺي سگهي ٿو. منهنجي مڙس صبح جو ٻرندڙن جي ٿانو سان ڀريل آهي يا گهر ۾ ڪچهري گرينولا . انهي ساڳيء ناشتي ڪڏهن ڪڏهن مون کي ٿڪل بڻائي ٿو.
مان هڪ سٿري ناشتي سان ڀلو آهيان، ٿوري پروٽين ۽ گهڻيون شيون به شامل آهن. ٻين ڪيترن ئي ثقافتن کي ڏينهن ۾ ذمي ذخيري سان شروع ٿئي ٿو. سوپ، فو نوڊل پيالو ، گندم مانس، ٻين چانورن جي ٻنيء ۽ ٻين ٻڪرين سان گڏ هڏن، مڇي، زيتون، جاش ۽ گوشت عام طور تي کاڌ خوراڪ آهن. مان صبح جو وچ ۾ ڪم ڪريان ٿو، تنهنڪري مون کي اڪثر ڪري ننڍي گلاس واري پروٽين smoothie آهي هڪ ڪلاڪ کان اڳ. پوء مان پاڻ لاء گھر آيس ته پاڻ لاء سٺو خوشبو ٺاهيو. اجزاء اڄ ڏينهن کان مختلف آهن، پر هتي ڪجهه منهنجي پسنديده آهن:
مان هڪ ٿانو پيئي، منهنجي لاء پسنديده بچيو. مون کي هنن جو هڪ مجموعو آهي: گند ۽ بيهو، رنگارنگ ۽ خاموش، فيڪٽري ۽ هٿ ڪيا، هر مزاج ۽ موسم لاء ڪجهه. هيٺئين پرت ۾ هڪ اناج جي کاڌ خوراڪ ٿي سگهي ٿو، جهڙوڪ هڪ دنيا ۾ شاندار رزق ڪتب آڻين ٿا ڪائنات سان ڪڪ ڪيو پر منهنجي حالت ۾ (مون کي ٿورڙو کائڻ کان) وڌيڪ هونديون آهن:
ڀريل چمڙي سٺي آلو گهرfries (اڪثر اڪثر ٻين ويگن وانگر ڀريل روتاگا يا اسڪاش يا هنن جي گوري واري روٽ شامل ڪندا آهن.
خوبي!)
ساوڪ ايندڙ اچن
اهي شايد اهي سادي هجن جيئن ٻار پيچل جنهن کي کاڌي جي گرمي ۽ هيٺيان ڳاڙهو ساوڪ مٿان ويٺل آهي.
Savory Sauteed Kale ھڪڙو وڏو آھي ۽ توھان جي ھٿن جي ڪنھن ھڪڙي سائو توھان سان ھٿ ڪيو ويندو آھي.
شالٽس، لسن ۽ برٿ جي خاتمي سان گرينس لاء به ساڳيو آهي.
مون کي هڪ ناشتي، هڪ ڪئليفورنيا جي روايت آهي جيڪا نيٺ قوم تي قبضو ڪيو آهي. ۽ اچو ته ايڪوڪودو ٽاس کي وساري نه سگھندا (هتي جو تجويز ڪيل مشغولن مان ڪنهن به وڏي يا سانسٽ ۾ وڏو ٿيندو ها، تنهن ڪري اهي توهان جي ناشتي جي کائڻ لاء عظيم آهن).
آخرڪار، ڪجهه خوش قسمت رينج مان ڪڪڙ هڻڻ، سڪل سوراخ، مڪل، ڳاڙهو ڪوسو يا منهنجي ذاتي پسنديده اڻ کليل انگ ڪيئن پوڻ لاء . ٻيون طريقا ٺاهيندا آهن
يا پروٽين ڀريل فائنس Herbrit Frittata سان تماڪ نموني سان ڀريل آهي.
جيڪڏهن تون ويجهو آهيو، ڪنگن جا ٿڪڻ، ڪٽيل نامياتي ٽوف يا ٽپپڻ توهان جي ٿانو خوبصورت انداز سان گول ٿيندا آهن.
ڪم ڪندڙ ماڻهو جن کي وقت لاء پريميم ڪري سگھي ٿو اهو ناشتي رات کان اڳ ڪري سگهي ٿو: برباد ٿيل veggies يا لفافي جي اناج، سخت ڪوسو هيڪس (يا پيدا ٿيندڙ پروٽين) ۽ اسٽوري ٿيل يا خام مالن کي نوڪريون ناشتي جي لاء وقت کان اڳ ڀريل هوندا.