برباد ڪيل سائي ميوا ڏکڻ ايشيا جي سڀ کان وڌيڪ ايشيائي ملڪن جي عام نموني کاڌي آهي. اهي سب پروٽينن جو بهترين ذريعو ، سبزي، ويجن ۽ هر ڪنهن لاء جيڪو گلوڪين آزاد غذا تي آهي. اهي ايترو غذائيت چکندا آهن، توهان کي شايد وساري ڇڏين ته توهان ويچين کائيندا آهيو! ٿڪڻ لاء مچائي، ڪشميري ۽ مزي سان ٺهڪي اچي ٿي، اهڙن مٽيء جي سڪندر وانگر ڀريل مئل آهن، پر ٿاني مصالحن سان . بونس طور تي، اهي ڪنهن به ذائقو يا خروج کي ختم ڪرڻ کان سواء هفتي ۾ هڪ ڪنٽرول ۾ محفوظ ڪري سگھجي ٿو. ۽ توهان کي تازو مادو استعمال ڪرڻ جي ضرورت ناهي ته منجمد ڪم ٺيڪ ڪنداسين.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 ڳاڙهو سائو مين (تازو يا منجهيل)
- 2 1/2 چمڪندڙ تيل
- 1/2 ڪڪڙ لوڻ
- 1/4 کان 1/2 ۾ ڪڪڙ مرچ مرچ (ذائقو کي وڌايو)
- 1/2 ڪاسٽ جو ميدان
- 1/2 ڪڪڙ لوڻ جو پائوڊر
- 1/4 چاچو
- paprika
- 1/4 ڪڪڙ جي زمين جو ميدان
- 1/4 چاچو
- اڇو مرچ (سڀ کان وڌيڪ مصالحت ۾ تيار ٿيندو يا ايشيائي کاڌي جي دڪان تي)
- اختيارن: ڊش مرچ فليچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ٿورڙو اوڳاڙي 375 ° تي ف ۽ تيار ڪرڻ واري پيچرن جي ڪاغذ سان گڏ، ورق يا هڪ کاڌل واري آئيل اسپري تيار ڪرڻ.
- ڳاڙھو پٿرن کي ڍڪايو ۽ پاڻي کي اڇلائي ڇڏيو. انھن کي آسانيء سان ھٿ ڪرڻ لاء ھڪڙو پيروان جو استعمال ڪريو، يقينا يقيني طور تي اھي ممڪن طور سڪا آھن.
- هڪ پيالو ۾ مٽي کي جاء ڏيو. کوٽ کي تيل ۽ ٽاس شامل ڪريو.
- ھاڻي ٻيھر سڀني اجزاء ۽ ٽاس کي شامل ڪريو.
- توھان جي تيار ڪيل شيٽ تي مٽيء مان ڪڍو. ان سان گڏ انهن کي هڪ وڏي چمچ جي پٺي سان ڍڪڻ جي خاطري سان يقيني بڻائي سگهجي ٿي ته اهي هڪ پرت ۾ آهن. ان جي تند جي مرڪز تي رک ۽ ان کي رکو ڪلاڪ لاء.
- تند مان ڪڍو ۽ انهن کي جاچ ڪريو. جيڪڏهن توهان انهن کي ڏاڍي چيري چاهيو ٿا، انهن جي چوڌاري ان کي ڦيرائي، پوء وري 20 کان 30 منٽن تائين تندور ڏانھن موٽيو. اهي اڌ جي ماپ کي گهٽائي ڇڏيندا آهن، ۽ رنگ ۾ برش هجڻ گهرجي.
- مڪمل ڪرڻ کان يا اسٽوري ڪرڻ کان پهرين مڪمل طور تي هلڻ جي اجازت ڏيو. اهي مئل هفتي ۾ هفتي يا ٻين ڍڪيل ڪنٽينر ۾ آهن (انهن کي ريفريج ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي). جوڙو ٿڌو ٿڪڻ، ڪو کاڪيل، يا توهان جي پسند جي ٻي پيئي سان.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 67 |
| کل فیٹ | 0 |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 0 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 12 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 15 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 1 g |