آرام ۽ امير مزاج، دال جي گوشت جي بناوت (۽ تمام گهڻو پروٽين)، ۽ باغ ڀاڄين سان گڏ هن ٿائي-حوصله موهيندڙ هڪ حقيقي رات جو ماني جو علاج ٺاهيندا آهن. هي برانچ يا سائي يا پيلي وارن دال سان ٺاهي سگهجي ٿو - فرينچ سائي سائي دال واري سهڻي صورت ۾ هن ڪم ۾. سوريري ناريل چانور جي دائرن سان خدمت ڪريو (هي سپر آسان ناپون رائس کي رائس کڪسر ۾ ، يا اسٽوٽ جي مٿين تي آسان ناريل رائس ). گوشت کائڻ يقين رکون ٿا جئين صرف ايترو ڀاڄيون ۽ ويجن کي پنهنجي رات جي دريائن جي جدول ۾ پيار ڪرڻ لاء.
ٽپڻي: جيڪڏهن توهان جي دال گهڻو وقت کائڻ تائين وٺي رهيا آهيو (اهو ان تي ڀاڙي ٿو ته ڪئين وڏي ۽ موٽن تي اهي آهن)، توهان کي وڌيڪ 1 اسٽوريج اسٽاڪ شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پيال دال (سائو يا پيلو)
- 3 پيٽ ڀريل ڪڪڙ يا سبزي جي اسٽاڪ
- 1/2 پيالو
- ناريل کير جو (يا وڌيڪ مزو)
- 1/4 کپ کٽ تي
- 5 ٻلو لاڙ، منڍي
- 2 ٽڪرا
- آڱرندڙ
- اختيارن: 1 مرچ (ڳاڙهو، منٽ)
- 3 بي پاڙا
- 3/4 چاسون
- سرزمين
- 4 کان 5 سورنامس (شيل، شيل سميت هڪ ڪافي قافلي ۾ گرائونڊ يا 1/3 ڪٿان جي گراؤمن جوهر)
- 1 چچا چشمي (زمين)
- 1/2 ڪاسٽ جو زمين گرايو (زمين)
- 1/2 ڪڪڙ جوش جو ٻج (سڄو)
- 2 ٽيچون
- tamari
- 1 وڏا گاڏيون (اڇا)
- 1 ننڍو گھنڊ مرچ (سنتري يا پيلي، پٽي ۾ سٽيل)
- 1 حوصلہ (ٿانو ٿلهو ۾)
- 1 سخي سخي تازه تازي، تلسي يا سڱو (توهان جي پسند)
- 1 ڪارو مرچ (خدمت ڪرڻ لاء تازو ميدان)
- 1 کان 2 چمڪندڙ سبزي کا تيل
اهو ڪيئن ٺاهيو
- گرمي تي هڪ گرمي پوٽو گرمي گرمي. ان جي چوڌاري تيل ۽ سوئر شامل ڪريو، پوء انوز، لہسن، انگور ۽ مرچ (اگر استعمال ڪيو وڃي) شامل ڪريو. اسٽير-فوري خوشبو ڇڏڻ لاء 1 منٽ.
- اسٽاڪ، دال، ۽ بي پاٽن شامل ڪريو. ٿڪڻ ۽ هڪ بدلي آڻيو.
- خشڪ مصالحن ۾ شامل ڪريو: طمر، دل جي مٽي، خاوري ۽ زمين جيو (ٿوري دير کانپوء سيرا جو ٻج ). سويا ساس شامل ڪريو ۽ چڱي طرح ٿڪايو.
- 30 منٽن تائين، يا دال کان صرف اڃان تائين ٽيلينٽ لاء گرمي کي وچولي گهٽ ۽ گهٽ واريون (توهان کي سٺو سٺار چاهيندو آهي) کي گھٽائڻ گهرجي.
- گاجر، نارنگي يا ڳاڙهي مرچ ۽ سڄو جاندار شامل ڪريو. 10 منٽ کي سمر ۽ جاري ڪرڻ جاري رکو.
- Zucchini شامل ڪريو ۽ 6 منٽن کي وڌائڻ يا ان کان پوء دال ۽ ڀاڄيون ٽنڊو لڳل آهن.
- گرميء جي گھٽتائي گهٽ ڪرڻ ۽ 1/2 پيڪو ناريل کير ۾ ٿڪايو وڃي ٿو. ذليل آزمائي آزمائي. جيڪڏهن لذت يا ذائق ڪافي ناهي، وڌيڪ سويا ساس يا لوڻ شامل ڪريو. جيڪڏهن ڏاڍو سوسائٽي يا نموني، وڌيڪ ناريل شيدو شامل ڪريو يا ليم يا ليمن جو رس جي نچڻ.
- ڪارو تازو پٽي سان گرمي پائيپنگ گرمي جاب ۽ زمين سان ڪارو مرچ ڀرڻ. هڪ رائس کڪيندڙ ۾، آسان ڪوڪونٽ چانس، يا ٿائي جيسمين چانور ۾ سپر-آسان ناريل رائس سان ملن.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 424 |
| کل فیٹ | 14 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 7 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 1،057 ايم ڪيو ايم |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 59 g |
| غذا فائبر | 11 g |
| پروٽين | 20 g |