خشڪ ٻيرس انٽيائيجنڊ ۽ غذائيت جو ھڪڙو آھن
بس ڪيترو صحتمند ڪهڙا گلابي آهن؟ ڏسي بلابيري جي غذائيت جي حقيقتن لاء؟ پڙهڻ تي ڏسي صحتمند نيبري جي ترڪيب لاء؟ ڪي صحتمند خام ريگستان لاء لاٿو ۽ وڌيڪ بلبي بيري جي ترڪيب لاء ڪوشش ڪريو!
توهان کي توهان جي نيري ٻيريون کائڻ گهرجي
خام خواه جي کاڌي جي دائري ۾، اهو تازو سپر خوراڪ جي ڪزائي سان گڏ رکڻ ڏکيو آهي. هر وقت توهان توهان جي ڪمپيوٽر تي ڦيرايا ويندا آهن اتي هڪڙو غيرجانبداري بائنس جي ايٽيڪڊينٽ-اميرن جي خوراڪ جي فهرست ۽ زندگي جي بچائو غذائي قوتن جي بچاء آهي.
اڪثر گهڻو ڪري اهي کاڌ خوراڪ جي جڳهن کان نڪتل جايون کان نڪتل آهن، تنهنڪري خشڪ، منجمد يا ٻي صورت ۾ تبديل ڪرڻ جي تبديليء ۽ ڦيرڦار جي لحاظ کان تبديل ٿي سگهي ٿي. بلڊيسس، ٻئي طرف، دستياب طور تي دستياب آهن ۽ اتر آمريڪا ۾ عوام جي انهن خام ۽ ناجائز فارم ۾ موجود آهن. ۽ اهو آهي ته اهي توهان کي سڀ کان وڌيڪ غذائي قيمت ڏيندو.
اهو چوڻ نه آهي ته اهي ڌار ڌار ٻير ۽ ٻين وڏيون به وڏو نه آهن (مثال طور، هومپ ، وگنس ۽ خام ويجنس ۽ خام ويگن پروٽين جو وڏو ذريعو) لاء هڪ بهترين انتخاب آهي، توهان جي پگهار ۾ شراب (يا گهٽ ۾ گهٽ ڪنهن ٻي ٻئي جي پٺتي جو!) توهان کي خام ريگين غذا تي غذائي حاصل ڪرڻ لاء توهان جو بهترين انتخاب هوندو.
بلبري غذائيداري حقيقت
نيلو ٻيرين لاء هتي پوري مڪمل غذائيت جي خرابي آهي.
ھڪڙو پيالو جو ٻيلو گلاب (145 گرام) مهيا ڪري ٿو:
- ڪيليئر 83، فاط مان 9ياس
- روزانو ويليو:
- في ڪلو 0.5g 1٪، سانسيل ڀاڇ 0.0g 0٪، فيليليساتورائيٽ فيٽ 0.2g، منونسائيتورائيڊ فيٽ 0.1g
- کوليسٽرول 0mg 0٪
- سوڊيم 1mg 0٪
- پوسٽاسيم 112mg 3٪
- کل ڪاربوهائيڊري 21.0g 7٪
- غذايي فائبر 3.5g 14٪
- سوگ 14.4g
- پروٽينين 1.1g
- وٽامن A 0٪، ويتامين سي 38٪، ڪيڪيم 0٪، آئرن 11٪
ايٽيوڪسڊينٽ رچ
دنيا جي سڀ کان وڌيڪ ايڪس آڪسائيڊٽر اميرن جي خوراڪ مان ڪن ٿيون.
زندگيء لاء انوائيڪسڊينٽس ضروري آهن ۽ پاڻ کي دل جي بيماري ۽ اڃا به ڪينسر جي روڪڻ ۽ روڪڻ لاء مشهور آهن. بيري جو نيري رنگ ان جي پوليٽلن مان اچي ٿو، جيڪو ان جي اڪثر ايڪس آڪسائيٽ پراپرٽس مهيا ڪري ٿو.
منگاني
منگانڊو ھڪڙو مشھور آھي جيڪو سڀني زندگين جي حياتي لاء معدني ضروري آھي. اهو هڏن جي ترقي ۽ ميٽابوليزيشن پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چرس جي ترقي ۾ انتهائي اهم آهي.
فائبر
گهڻيون ميوا ۽ ڀاڄيون شامل آهن، غذائي فائبر ۾ تمام گهڻا آهن. اهي ننڍا نيري گالس پنهنجي کوليسٽرول کي گهٽ رکڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، موٽ ۾، پنهنجي دل کي صحتمند رکي ٿو. فائبر پنهنجي هضمي نظام جي باقاعدي ۾ پڻ امداد ڪري ٿو.
وٽامن سي
هڪ نيٺ ٻيرڻ واريون (1 پيالو) جي روزاني جي سفارش ڪيل حوصلي جو 25 سيڪڙو مهيا ڪري ٿو ويتامين سي. ويتامين سي سڀ کان وڌيڪ عام آئن آڪسائيڊرن مان هڪ آهي ۽ صحت مند گم ڪرڻ، لوهار ۽ صحتمند ڪيپليئرز جي جذب، کولنجن جو ٺهيل ۽ متحرڪ مدافعتي سسٽم.
خام ريگاني نيري جي ترڪيبون:
- خام ڪلي جي بلبري پٺي پڙهي
- بليو بيري نيڪارائن پيرا
- بلبري جي سپاهي ڏاڍا صاف
وڌيڪ بلبري جي ترڪيبون:
- پڪل بيڪي نيب ٻير ۽ پائنپپل شيرين
- نيري ٻيرڻ سان ڪرنبر ساس
- ڪاليج ويگن بلوبري مفن
- گهربل بلبري پائي
- سبگن نيبو نيبري پائي
- گهربل بلبري بان گرانولا
- سپرفيل بلبري ۽ انار سلاد