اڪثر گهڻو ڪري حقيقتون هر ماڻهو تي لاڳو، صرف ڀاڄي نه آهن. اهي شايد ٽرڻو لڳي سگهن، پر اهي ڪوشش ۽ سچا آهن ۽ توهان پنهنجي صحت ۽ توانائي جي سطح ۾ فرق محسوس ڪنداسين. ٿورڙي سهولتن جي ضرورت آهي معلوم ٿئي ٿو ته 60 ماڻهن کان وڌيڪ وزن گھٽائي ۽ انهن جي صحت کي ڀاڄين جي خوراڪ تي بهتر بڻايو وڃي ، يا انهن ويگن انجنيئر 2 ڊاٽ ڏسو ته وزن خراب ٿيڻ واري تصوير کان پوء ۽ پوء ان کي ڏسو ته توهان جي گهٽتائي لاء صحت مند غذا ڪيئن حاصل ڪري سگهجي ٿو!
ٽپ # 1: هڪ اونداهي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڀيرا هڪ گڊو سائي سائي سبزيج (بروڪلولي، اسپينچ، ڪالي، ڪڪرڊ ساگر) کائو.
اهي غذائي قوتون هتان ويٽامين کان پورو ڀريل آهن جهڙوڪ ڪيٿيميم ۽ لوهه. پر رن تي يا گندو نفرت؟ توهان جي ساٿين پيئڻ جي ڪوشش ڪريو. ڪٽيل لوڻ صبح جو ڪافي پيالو کان چڱو آهي ۽ اهي واقعي صحتمند آهن (ڏسو: گرين لوڻ بابت حقيقت ). هتي 8 سبز ساودي رستن واري ڪوششون آهن. هڪ ٻي شيء منهنجي وڃايل حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي آهي، اهي پادرن جي پنن کي منهنجي باقاعدي سلاد کي شامل ڪرڻ لاء. هڪ مڪمل سپاڙ سلاد مون کي تمام گهڻو نه لڳايو آهي، پر هڪ مٺل يا مٺو آهي، منهنجي پسنديده ڳاڙهي ليٽ سان ٺهڪي اچي ٿي.
ٽپ # 2: B12 مشتمل هڪ ويٽامين اضافي جو وٺو وٺو
يا، توهان جي غذا ۾ غذائيت خشڪ شامل ڪرڻ، باقاعدي طور تي جيڪڏهن توهان کي ويگن يا اڪثر ڪري ويگن آهي. ڀاڄيون ويتامين بي 12 جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي، جيئن توهان ان سان آسانيء سان ڀرپور استعمال ڪنداسين، پر ويجن کي احتياط جي پاسي تي گمراهه ڪرڻ گهرجي ۽ انهي کي پڪ ڪرڻ گهرجي ته B12 جو ذريعو حاصل ڪرڻ گهرجي.
ڪيتريون ئي پراڊڪٽس، جهڙوڪ سويا کير ۽ ويچي برگر بي 12 سان گڏ مضبوط آهن، ليبل پڙهي.
ٽپڻي 3: پاڻي جو پاڻي!
اهو چئي سگهجي ٿو ته اهو ڪنهن به سبب جي ڪري ٻيهر ۽ ان جي سچائي جي سبب آهي! گهڻو ڪري ماڻهو گهڻو ڪري پيئڻ نٿا چاهيندا آهن (۽ اڃا به توهان سوچيو ته توهان ڪافي پيئڻ پي رهيا آهيو، شايد توهان شايد نه رهيا، خاص طور تي جيڪڏهن توهان صحت حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ۽ غير غريب عادتن کي وڃائي رهيا آهيو).
جتي توهان سان گڏ پاڻي جي بوتل آڻيو ته توهان وڃو ۽ توهان جي گهر لاء هڪ سادي فلٽر ۾ سيڙپڪاري ڪريو. پاڻي خاص طور تي خاص طور تي ضروري آهي جڏهن کائڻ جي نئين طريقيڪار کي ترتيب ڏئي، جيئن ته توهان کي شايد تجربو ڪري سگھن ٿيون.
خاص طور تي، آئون ذاتي طور تي ڳولي ٿو ته پيئڻ جي گهڻائي پاڻي ڪاوڙ کان بچڻ کان اڳ ۾ مدد ڪرڻ کان اڳ پڻ اهي آهن. وڌيڪ پاڻي پيئ کان توهان کي سوچڻ جي ضرورت آهي، ۽ هڪ گلاس صبح جو پهرين شيء پيئڻ جي عادت ۾ حاصل ڪريو. اها عام طور تي آئون پهريون ڪم ڪريان ٿو جڏهن آئون بستر مان نڪرندو آهيان ۽ حقيقت ۾ مون کي اٿڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
جيڪڏهن توهان ڪم ڪري رهيا هئاسين ته هڪ غذا کولا تي ٻڪڻ لاء استعمال ٿي رهيا آهن، ميوي جو رس سان ملايل چمڪندڙ پاڻي جي منتقلي ۽ ڏسو ته اهو توهان جي هٿن کي ڪافي خوشيء سان رکي نه پنهنجي عادت کي پورو ڪرڻ لاء.
ٽپڻي 4: هر روز خام ميو جي گهٽتائي ھڪڙي کاڌو يا هر روز خام ڀاڄين جو کاڌو ٺاهڻ جو مقصد ٺاهيو
اهو شايد ڪو به برانر وانگر لڳي سگهي ٿو، پر جيتوڻيڪ اسين تازو تازو ڀاڄيون کائي رهيا آهيون، ڪيترائي ڀيرا اسين هميشه اسان جي درميان ۾ تازو خام پيداوار نه ڪندا آهيون، مطلب اهو آهي ته اسان واقعي واقعي وڃائي رهيا آهيون! ڪجهه ڏينهن، توهان شايد تازو تازو ميون ميوا ۽ ڀاڄيون حاصل ڪندا، پر شايد شايد تمام ڏينهن موجود هوندا، جڏهن توهان وٽ بلڪل ناهي.
هڪ ايپل کائڻ جي ڪوشش ڪريو صبح جو پهرين شي کي ان رستي کان حاصل ڪرڻ لاء.
مون کي گاڏين جي هٿ تي گاڏين کي هٿ رکڻ رکندو آهيان، ۽ مان هر روز منهنجي لنڊن سان خام سائيز کي شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪندس.
ٽوپ 5 #: توهان جي سڌريل کنڊ جي ٽوٽ کي گھٽائڻ.
مون کي جيترو به مٺي ڏند جو وڏو حصو مليو آهي، پر مون کي اهو ممڪن آهي ته اهڙي قسم جي کنڊ متبادلن کي ڪٽڻ سان برور چانور جي شربت ، سوريه ۽ اڀريو نيڪار وانگر استعمال ڪيو وڃي. (جهڙوڪ ڪافي ۽ چانهن ۾) مان صرف هڪ ئي وقت تي.
اهڙي طرح، پروسيس ٿيل خوراڪ جي بچاء کان بچڻ جي ڪوشش ڪندا آهن جنهن ۾ اعلي فيڪسڪو مکڻ سرپ شامل آهن. جيڪڏهن توهان ليبل پڙهڻ پڙهڻ شروع ڪيو، ته اهو معلوم ڪرڻ لاء بلڪل حيران ٿي وڃي ها ته اهو انتهائي پروسيجر ڳاڙهو هر شيء ۾ ڦهليو ويندو آهي، انهن شين کان، جيڪا سڀني غذائي برانن وانگر، جنهن ۾ باربيڪيو ساس ۽ سلاد لباس.
ٽوپ # 6: هٿ تي پنهنجي پسنديده پراڻا لباس رکون.
مون کي اهو معلوم ٿئي ٿو ته آئون منهنجي ساڍين يا ڪجهه خام ريگ کي کائڻ کان وڌيڪ گهڻو آهيان جڏهن منهنجي پسنديده سلاد ڪپڙي فرج ۾ آهي. ٿورو قسم جو وڏو قسم آھي - آء گهٽ ۾ گهٽ ٻن قسمن کي رکڻ جي ڪوشش ڪريو، يا ڪنھن وقت ھٿ ۾ خريد ڪيو يا گھر ٺاھيو. منهنجي ڪجهه شوقين گهر ديوي ڪپڙي وارا آهن، منهنجي مقامي ايشيائي وارو ۽ راسبي ويينگريٽ جي ٿاني پانوت چاسٽ . هڪ ويگن گريبان کي ڪپڙن سان گڏوگڏ مددگار هو جڏهن به مون کي پنهنجو پاڻ کي دودي سان بند ڪرڻ جي ڪوشش ڪندو هو.
ٽپ 7 #: مينهن جو آئوٽ کائو!
ميوا ۽ ڀاڄيون سڀني ۾ مختلف غذائي مواد شامل آهن. ويتامين ۽ معدنيات جي رينج کي ياد ڪرڻ لاء هڪ سادي طريقو آهي، جنهن ۾ ميون ۽ ڀاڄين جا رنگ مختلف آهن. يقينا، سٺا هميشه سٺا هوندا آهن، پر روميات جي مينهن جوڻ، منجهس اسڪوشي ۽ جامني گوبا کائڻ جي ڪوشش ڪندا آهن!
اها هڪ ئي شيء آهي جنهن کي اڪثر پاڻ کي ياد ڏيارڻ گهرجي، جيئن آئون گهڻو ڪري کاڌو رشتن ۽ عادتن ۾ وڃان ٿو. مون کي منهنجي سائي سائيز کي هر وقت ساڳئي طرح ٺاهيو آهي، پر حقيقت ۾ ان کي گڏ ڪرڻ گهرجي. ٿڌا پٽي ليڪل، ڪٽيل ٿيل ٻرندڙ ٻيڙا، بيل رنگ جا مرچ ۽ رنگا رنگا گاڏيون ميز ۾ ٽاس ڪرڻ لاء وڏيون آهن.