ترڪي اسٽاڪ هڪ عظيم شيء آهي جيڪو هڪ ليفورسي ترڪي ڍڪڻ کان ٺاهيندو آهي، جهڙوڪ جيڪڏهن توهان ايندڙ ڏينهن ترڪي سوپ يا ترڪي چلي ٺاهڻ چاهيو ٿا.
جيڪڏهن توهان فيلڪي اسٽاڪ ٺاهڻ چاهيندا آهيو ته توهان پنهنجي فيلڪي کي ڇڪايو آهي، جهڙوڪ ترڪي گروري وانگر، توهان ڳچيء ۽ گبلن کي استعمال ڪري سگهو ٿا، پر توهان شايد اهو ڏسي سگهو ٿا ته توهان پنهنجي قصور کان ڪجهه ترڪي هڏن حاصل ڪري سگهو ٿا. ڪجھ ڪجھ مشورا
- ڳاڙهو، پوئتي، ڪچ ۽ پرن وارا اسٽاڪ ٺاهڻ لاء سٺا انتخاب آهن.
- هميشه ٿڌي پاڻي سان شروع ڪريو. هي وڌيڪ کولجن کي وڌيڪ مدد ڏئي ٿو، اسٽاڪ وڌيڪ جسم فراهم ڪري ٿي.
- اسٽاڪ تيزي ڪرڻ نه ڏيو. اهو آرام سان آرام ڪرڻ گهرجي.
- اسٽاڪ کي هٽائڻ نه ڏيو جيئن سمجهه! جڏهن توهان کي ڪرڻ جي ضرورت آهي ته سمجهه وارا اسڪيم سکي ڇڏيندا آهن، ۽ پاڻي وڌائي جيڪڏهن اهو گهٽ گهٽ ٿئي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 5 پائونڊ
- ترڪي هڏا
- 1 وچولي تيزي (مٽي ۽ کٽ)
- 1 وچولي ربن واري (ڪٽ)
- 1 وچولي گاڏيون (پتلون ۽ ڪٽ)
- مقدس لاء:
- 1 بيھ پتي
- 1/2 ڪڪڙون خشڪ خشڪ
- 3 کان 4 نالا ٻنيء
- 3 کان 4 ڪارا مرچرن
- 1 مڪمل سڄو
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ٽايمز، ٺيرو ڪارن، ڪلو، جوڙيل ۽ ساٿي پني جي ڄاٽيڪٿ جو ٽڪرا ٽڪرو آهي.
- ٿڌي پاڻي ۾ ترڪي هڏن کي ڳنڍي ۽ ڳڻي گردن واري اسٽاڪ واري هنڌ ڏانهن منتقل ڪن ٿا.
- پٽي کي ڪافي ٿڌي پاڻي شامل ڪرڻ لاء مڪمل طور تي هڏا مڪمل ڪرڻ لاء - 5 ڪروڙ.
- آڱر ۾ ھڪڙو اڇو آڻيو، پوء فوري طور تي ھڏن ۽ ھڏا ھلي.
- گندا ٿيل هڏن کي پٽي ڏانهن موٽيو ۽ وري تازو، ٿڌو پاڻي سان ڍڪيو.
- آڱر کي هڪ ڪنڊ تي آڻيو، پوء گرميء کي گرم ڪرڻ لاء.
- اسڪيم جو مٿاڇرو جيڪو سطح تي وڌي ٿو.
- ڪٽو گاڏين، آڱر، ۽ جوش، ( مائرپوس پڻ سڏيو ويندو آهي) جنهن سان پٿر کي شامل ڪيو ويندو آهي. بعد ۾ ٻيهر حاصل ڪرڻ لاء اسٽاڪپو هڻڻ واري سٿري واري اسٽرنگ کي ٽائيپ ڪريو.
- سمر 4 ڪلاڪن لاء، تڪليف کي سنوارڻ لاء اڳتي وڌندڙ سطح ڏانهن وڌو. مايع صاف ٿيندو، تنهنڪري يقيني بڻائين ته هڏن کي ڍڪڻ لاء ڪافي پاڻي آهي.
- چئن ڪلاڪن کان پوء، گرميء تان هٽايو ۽ اسٽاڪ کي شيسيڪلوٿ جي چند تہن سان لائين ذريعي اسٽاڪ کي دٻايو. ضروري طور تي اسٽاڪ کوليو، لازمي طور تي آئس غسل استعمال ڪريو، ۽ پوء ريجريج يا فريز ڪريو.
نوٽ: هڪ مقدس بيان جي وضاحت لاء، دا لغتي داخلي داخل ته د سپتو ماهيس ايجس تي ڏسو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 191 |
| کل فیٹ | 6 |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 90 ميگا |
| سوڊيم | 943 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 8 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 25 g |