سبزيات ۽ بيلي مرچ جي ڪافي صحت مند ۽ معزز ذائق لاء استعمال ڪندي سبزيجائن فجٽ ٺاهيو. توهان شايد هن سبزيجاتي فيجٽس ريڪارڊ ويگن کي سرٽي ڪمن کي ختم ڪندي يا ريگن جي غير ڊيڊي جي خاڪو ايڊڊ جي ذريعي استعمال ڪري سگھن ٿا. وڌيڪ سبزيري فيشن جي ترڪيبين لاء ھيٺ لاٿو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 ڳاڙهو گلابي مرچ (پٽي ۾ ڪٽي)
- 1 1/2 پيالو تازو نوڪري (اڇلائي)
- 1 تيل (اڇلائي)
- 1 Tbsp. زيتون جو تيل
- 1/2 ٽيچ. کري پائوڊر
- 1/2 ٽيچ. مرچ پائوڊر
- 1/4 ايس ايس. جانو
- 4 اٽو آسٽريليا
- اختياري: ھوم کريم
اهو ڪيئن ٺاهيو
- 3 مرڻ کان 3 تائين تائين زيتون جو مرچ ۾ مرچ، مشروم، ۽ جوز. مصالحن جوڙيو ۽ ٻئي 2 منٽن لاء پکين کي جاري رکو، يا جيستائين ويگين ٽيلر آهن.
- چند ٿانو چمڪڻ جي جاء تي آٽو آسٽريليا، مٿاهين ڪنڊ سان گڏ چاهيندا آهن ۽ پنهنجي سبزيجاتي فاجٽس مان حاصل ڪريو.
غذائيداري ڄاڻ، في فيجيتا، هڪ هڪ چمچ سوٽي ڪمي (ڪوريوري شمار) کان:
ڪيلير: 151؛ فاٿ کان ڪليسيا: 67
٪ روزانو ويليو
کل فیٹ: 7.5g، 12٪؛ ڏوريل ڀاڇ: 2.5 گرام، 13٪
کوليسٽرول: 6 ميگا، 2٪
سوڊيم: 27 ميگا، 1٪
کل ڪاربوڊيدريٽ: 18.7 گرام، 6٪
غذا فائبر: 3.7G، 15٪
پروٽين: 3.6g
وٽامن A 41٪، ويتامين سي 132٪، ڪيڪيميم 5٪، آئرن 6٪
وڌيڪ ڀاڄي ۽ ويگن ميڪسيڪن جي ترڪيبون:
- منگو ۽ پيچ سيالالا جو طريقو
- ڏهن منٽ ڀاڄي TVP Tacos Recipe
- آسان ميڪسيڪن چاچ
- جنوب مغربي بيان ۽ ڪارو سالار
- ڪارو بينن اينچيلاداس
- بنيادي گيميامول جو طريقو
- فرجز نيگرو (ڪارو ڌڻ)
- ڀاڄيون Tempeh Tacos
- آسان ڀاڄي ناشتو برورو
- اينچيلڊا ڪيسرول
- ميڪسيڪو ڪارو بين سوپ
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 1325 |
| کل فیٹ | 36 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 12 g |
| ناپسنديده چت | 10 گ |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 3،135 ملي گرام |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 211 g |
| غذا فائبر | 18 g |
| پروٽين | 36 g |