Quinoa جي غذائي قيمت ڇا آهي؟ Quinoa هڪ عظيم کاڌو آهي، نه صرف سبزيات ۽ ويجن جي لاء ، بلڪ هر ڪنهن لاء پنهنجي کوليسٽرول کي گهٽائڻ يا صحتمند سارا اناج ۽ ان جي غذا لاء اضافي فائبر شامل ڪرڻ. بهرحال ڄاڻ رکون ٿا، ته ڪوٽا جي ڪيترن ئي قسمن جا ڪيترائي قسم آهن، تنهنڪري انهن جي غير جانورن جو مواد مختلف ٿورڙي ٿي سگهندو.
Quinoa ۾ ڪيليس
ڪلياڻ ۾ Quinoa نسبتا گھٽ آهي. هڪ پيالو مان پکايا Quinoa (185 g) 222 ڪيليئرز مهيا ڪري ٿو .
پر، يقينن، توهان Quinoa ۾ جيڪي ڪجهه شامل ڪيو ٿا، ان کي کائڻ جي عمل ۾ آهي جيئن ته تمام ڪليونز ۽ چت شامل ڪيو ويندو، ان تي منحصر آهي ته توهان ان کي ڪيئن تيار ڪيو.
کوينو ۾ ڀت
Quinoa قدرتي طور تي چمي ۾ گھٽ آهي پر، ٻج وانگر، ان جو هڪ ننڍڙو مقدار آهي. هڪ پيالو پکايا Quinoa چانورن جي 3.4 گرام مهيا ڪري ٿي. مقابلي جي ذريعي، پڪي پٽي جي ميدان جي 185 گرام چشمي جو 33 گرام مهيا ڪري ٿي. ڪيرا!
Quinoa ۾ پروٽين
Quinoa کان لطف اندوز ٿيڻ لاء بهترين سببن مان هڪ آهي ڇاڪاڻ ته اهو هڪ تمام گهڻي پروٽين مواد آهي، جيڪا سبزي ۽ ويجنس لاء پروٽين جي عظيم کولسٽٽرول آزاد ۽ گهٽ چشمي جو ذريعو آهي.
يو ايس اي ڊي جي غير جانبدار ڊيٽابيس موجب، هڪ پيالو پکايا Quinoa 8.14 گرام پروٽين آهي . انهي جي نظر ۾ رکڻ لاء، روزاني پروٽين مان ورتل سفارش ڪيل مردن جي لاء 56 گرام ۽ گهڻا عورتن لاء 46 گرام آهن.
کوين جي علاوه، سبزياتن لاء پروٽين جي ٻين ذريعن جا ٻيا ذريعا موجود آهن.
ٻين زيوانات Quinoa ۾
Quinoa سبزيجرن، ويجن ۽ سڀني هنڌن لاء هڪڙو لوهار ۽ فائبر جو هڪ وڏو ذريعو آهي.
هڪ پيالو پکايا Quinoa لوهار جي سفارش ڪيل روزاني جي 15 سيڪڙو، ۽ فائبر جو 5 گرام، جو 21 سيڪڙو پيش ڪيل رقم آهي. Quinoa پڻ مگنيشيم جو هڪ بهترين ذريعو آهي ، پڪو في 118 ميگا، پکايا.
يو ايس اي ڊي جي غير جانبدار ڊيٽابيس جي مطابق، 1 پيالو پکايا Quinoa مهيا ڪري ٿو:
- 39.41 g ڪاربوهائيڊريٽ
- 31 ايم پي ڪيٿيميم
- 2.76 ملي گرام
- 318 مگ پوٽوشيم
- 13 ميگا سوڊيم
- 2.02 ميگا جست
کوائن سان گڏ پچائڻ
اڳ ڪوئيينو سان ڪڏهن پکايا ۽ سوچيو ته هي صحتمند گلوڪين کان سڄو اناج تيار ڪرڻ ڪيئن آهي؟ سوچيو ته توهان ڪٿي گروسري واري دڪان تي ڪجهه ڳولي سگهو ٿا؟ انهن سڀني سوالن جي جوابن کي ڳولهيو ۽ ان کان وڌيڪ ڪوئٽايا جي تعارف سان. صحت مند سبزيجرن جي Quinoa رستن واريون شامل آهن جيڪي توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي.