جيڪڏهن توهان سوچيو ته هڪ صحتمند انتخاب هئا، ٻيهر سوچيو! يقينن، اهي شايد هجن، پر شايد، پر پڪل نه پائين، اڪثر ڪري. اسٽور خريد ٿيل بيڪيا کاڌا عام طور تي تيار ڪندڙ شڪو ڪندڙ شين سان تيار ڪيا ويا آهن (مون تي يقين نه آهي؟ ليبل پڙهو!).
گهريل پڪل مانيون کاڌا عام طور تي ميپليل کنڊ يا گندم سان تيار ڪيا ويا آهن، ۽ انهن ۾ ٿورڙي سڌريل کنڊ موجود آهن. ان جي نالي سان گڏ، پڪل ڌڪ هميشه سونهن ۾ پڪل رکڻ جي ضرورت ناهي. اهي مٿيون پٽي ڪري چڪايا ويندا هئا، پڪو گرم ڪشميري گرينڊ تي، ۽، سبزيري ۽ ويگن پڪل مانس خاص طور تي هڪ ڪرڪوپٽ يا سست ککر ۾ ڪم ڪري ٿو. ۽ يقينا، سبزياتن لاء پروٽين هڪ وڏو ذريعو آهن.
گهر گوشت جي بيڪانن واري پڪي جانين تيار ڪرڻ لاء بهترين طريقن تي پڙهو. اهي سڀئي سموريون شيون سبزي ۽ رگ وارا آهن، ۽ جڏهن توهان کائيندا آهيو ته توهان هڪ گلوٽين کان سواء سبزي برٿ استعمال ڪندا آهيو، اهي گليٽ آزاد پڻ هجڻ گهرجن.
01 جو 05
کريڪوٽ ۾ بنيادي بيڪاريون لوبيا ريگروٽ ۾ ڀاڄيون ڀاڄيون - سبزي ۽ گليٽ مفت ۾. باب انگل هاٽٽ / گٽي تصويرون ڀاڄيون ڀاڄيون ڀاڳ تمام سست رفتار پکايا ويندا آهن، ۽ ole 'crockpot جي ڀيٽ ۾ اهو بهتر طريقو آهي؟ ان ڪري، ٻاهر ڪڍو، جيڪڏهن ضرورت هجي ته مٽي، ۽ هنن مزيدار ۽ سادو گهريو پائڻ واري ٻلي بچ ٺاهيو. درجي خشڪ ميون، جوش، ڪيچ ۽ ٽماٽو چٽ لاء سڏي ٿو، ڇاڪاڻ ته هر شيء تازي ڪئي وئي آهي، यो शाकाहारी، शाकाहारी र ग्लुटेन-मुक्त नुस्खा हो.
02 جو 05
آسان بيروزن بوسنن بڪيرن بيز هڪ گهربل گهريل بيڪانن مان پائڻ جي ماني لاء، هتي شروع ڪريو. اهو نسخو تتلون ۾ روايتي طريقو پکا آهي، ٽاما پيسٽ جي ذائقي چادر، ٻال، ٿانو ٿلهو ۽ سرواڻ ۾. جيڪڏهن توهان چاهيو ته "ڳجهو جزو" کي شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، مون کي اضافي ذائق لاء ڪجھه سيال دونٽ ۾ شامل ڪري سگھي ٿو. شيف ڊان هڪ جائزو وٺڻ کان روڪي ڇڏيو، هن چيو ته هن "شاندار" طريقي سان پيار ڪيو هو، ۽ ٿوري نموني پوشاڪ سان ڳاڙهي ڇڏيو.
بيڪيد مانيون ۽ بارلي ڀرپور ميلاپ آهن. جلي آفس جي خوشحالي واري پختي ڌاڳي ۾ مٽي ڳاڙهو توهان جي مٺي ماني. ۽ يقينا، توهان جي دل جي بدران صحت مند ۽ ڀري سست سودن سان گڏ پنهنجو ڊالر وڌو ٿا. ھڪڙو ھڪ گرام کان گھٽ ھڪڙو خدمت ڪرڻ سان، ھي پڻ ھڪڙو ٿڌي مفت ۽ رينگ جو طريقو آھي. پڻ ڏسندا: وڌيڪ صحتمند هاء فائبر جوزي جون شيون
04 جو 05
مٺي اناسب پکايا بيز لوبيا، انناسب، باربيڪيو ساس ۽ ميپل سرڪ ۾ اهي دٻڪ پئجي ويندا آهن، جيڪي ڀاڄيون پڪل ڌڪ تيار ڪرڻ لاء هڪ آسان ۽ مزيدار طريقو آهي. ٻارن کي خاص طور تي انناسب جي اضافي سان پيار ڪندي، ڇو ته اها ان کي وڌيڪ واقف ۽ مٺي ٺاهيندو. مزيدار! هي کاڌي، سبزي، رگانن ۽ گلوٽين کان بيخود آهي، جڏهن ته توهان گلوٽين-فري باربائييو ساء ۽ سويا ساس استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو.
05 جي 05
توهان جي گهر واري بيڪانن بيان سان ڇا ڪجي
هاڻي ته توهان سبزياتي پڪل جانورن جي وڏي برتن کي وڃايو آهي، يا شايد توهان کي استعمال ڪرڻ لاء ڪجهه بچاء حاصل ڪيو آهي، هتي ڪجهه خيالن جا. پائيدار شين مان تمام گهڻو صحت مند فائبر ۽ پروٽين جي باري ۾ صرف سبزيجاتي يا پردي جي شين بابت.