هڪ گلوٽين آزاد غذا تي مگنيشيم جي گھٽتائي کي ڪيئن روڪڻ
صحت جي نيشنل انسٽيٽيوٽس موجب، "ڪرن جي بيماري، گلوڪين حساس اندريونپيٽ، علائقائي داخل ٿيندڙائٽون، ۽ اندر جي سرجري جي درميان ۽ موٽن جي مالاشيشن جي ذريعي مگنييميم وڃائي ويندا آهن." ذيابيات، شراب ۽ بزرگ پڻ مگنيشيم جي گھٽتائي لاء وڌندڙ خطري ۾ آهن.
هن جو مطلب آهي ته ڪيليڪ بيماريء ۽ غير ڪيليڪ گوتن سنسڪرت سان ماڻهن کي يقيني بڻائڻ جي ضرورت آهي ته انهن جي گلوڪين آزاد بيٽائن هن کان اهم معدني مقدار کي وڌائي.
انساني جسم ۾ مگنيشيم ۾ گهٽ ۾ گهٽ 300 انزاييو سسٽم ۾ استعمال ٿئي ٿي، اهو ضروري آهي ته ايميوابولوزم، هائيڊ معدنيات، گلوڪوز مي ميابابزمزم، پروٽين ۽ ڀاٽي جي تجزيه ۽ صحت مند عضلات جي مقصدن، خون جي گهٽتائي، بلڊ پريشر، دانت ايناميل ۽ مدافعتي فنڪشن. جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، صحت مند ميگنيشيم جي سطح کي برقرار رکڻ سٺو صحت لاء اهم آهي!
مگنيشيم ننڍن ننڍن جي ذريعي جذب ڪيو ويو آهي. ماڻهو ڪيليڪ بيماري سان، خاص طور تي انهن جي تشخيص شايد انشورنين سيلولر نقصان جي سبب پنهنجي خوراڪ جي ذريعي مناسب مقدار مگنييميم کي جذب ڪرڻ جي قابل نه هوندا.
هڪ ڀيرو گلوڪين آزاد غذا ماڻهن تي ميگنيشيم جي گهٽتائي جي خطري تي هڪٻئي کي منهن ڏيڻ هڪ ٻئي رڪاوٽ - اهڙا ڪيترائي گلووتين آزاد رستن ۽ شين ۾ استعمال ٿيل شاخن وارا مگنيشيم ۾ گهٽ آهن ڇاڪاڻ ته معدني ڀروسوه ۽ بمي وارا هٽايو ويو آهي. تنهن ڪري، هن کان وڌيڪ اهم معدني جي گھٽتائي کي روڪڻ لاء، توهان جي غذا کي مگنيشيم ۾ اعلي خوراڪ شامل ڪرڻ ضروري آهي.
سامان خريد ڪري - اهڙا ڪيترائي مزيدار ٺهيل غذائتون آهن، جن ۾ جيڪي مگنيشيم ۾ تمام وڏا آهن، جن ۾ گلوٽين آزاد بڪواٽ ، آاتما ۽ باجرا شامل آهن. حيوببٽ، رينچ، آلو، ڪيلا ۽ بادام سميت غذائي خوراڪ جا ماخذ مگنيشيم جا وسيلا آهن.
ميڪسينيميم ۽ مگنييميم-امڪان گلوڪين آزاد ريڪارڊون کاڌي جي ماخذن جي هيٺيان لسٽن کي استعمال ڪرڻ لاء توهان کي توهان جي گلوٽين آزاد غذا ۾ ڪافي ميگنيشيم حاصل ڪرڻ جي لاء!
فوڊس مگنيشيم ۾ هاء:
- 1/2 پيالو بڪواٽ سڄي گلي اٽو - 150 ملين
- 1/2 پيالو گليٽ-آزاد ٻڪريون - 138 مليگرام
- 3 آسوب جو 3 يونس - 90 مليگرام
- خشڪ ڀريل بادام کان 1 لک 80 ملين
- 1/2 پيالو پکايا پالنا - 75 مليگرام
- 1 وچولي پڪل آلو جلد سان 50 ملين گرام
- 1/2 پيالو پکايا باجرا - 50 مليگرام
- 1/2 پيالو پڪي ڳاڙهو ڪڻڪ - 45 مليگرام
- 8 آون، سکي خاڪي کير جو دڙو - 45 مليگرام
- 1 وچولي ڪيٽي - اٽڪل 30 مليگرام
مگنيشيم-ريچين گلين جي مفت کاڌي واريون:
- Gluten-free Buckwatat Crepes
- بٿوٽ ميني قرض روڪ
- فاسٽ ۽ ڪريمي رات جو گليٽ آزاد آتش فلو
- Gluten-free Halibut Chrimp Ceviche
- Gluten-free Spinach Quiche
- تازه تازو بادامو کا ڪئين ٺاهيو
- Gluten-free Amaretti ڪوڪيز
- Gluten-free آلو کاڌي جي جمع ٿيڻ
- ڪڪڙ-آزاد بين ۽ ڪارو مين سان مارو سلاد
- 10 گليٽ آزاد ملندڙ ترڪيبون
- Gluten-free Banana Bread
مئگنيشيم لاء آر ڊي
- ٻارنهن 0-6 مهينا ... 30 مگرا / ڏينهن (اي سي)
- ٻارن ... 7-12 مهينا ... 75 ميگا / ڏينهن (اي سي)
- ٻار ... 1-3 سال ... 80 ايمگ / ڏينهن
- ٻار ... 4-8 سال ... 130 مگرا / ڏينهن
- ٻار ... 9-13 سال ... 240 ميگا / ڏينهن
- زراعت ... 14-18 سال ... 410 ملي گرام / ڏينهن ... زراعت 360 ميگا / ڏينهن
- بالغن ... 19-30 ... مال ... 400 مگرا / ڏينهن ... عورتون ... 310 ميگا / ڏينهن
- بالغن ... 31 ۽ پراڻن ... مال ... 420 مگرا / ڏينهن ... عورتون 320 ميگا / ڏينهن
- پيدائش ... 18 ۽ ننڍي ... 400 ايم پي / ڏينهن
- پيدائش ... 19-30 ... 350 مگرا / ڏينهن
- پيدائش ... 31 ۽ پراڻن ... 360 ميگا / ڏينهن
- سينيئر کاڌا ... 18 ۽ ننڍي ... 360 ايم پي / ڏينهن
- سينيٽ کاڌ خوراڪ ... 19-30 ... 310 ايم پي / ڏينهن
- پيدائش واري کاڌا ... 13 ۽ پراڻا ... 320 ايم پي / ڏينهن
ايئن = ڪافي جوڙڻ
mg = milligrams
USDA معياري ريفرنس ريليز 24 - بڪواٽ سڀ گلو فلور
USDA معياري ريفرنس ريليز 24 - ٻيٽي