توما جي ايج ڀريل چانورن کي ليفٽينر پکايا چانورن کي استعمال ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي جڏهن ته توهان جي گهرن جي مدد سان پنهنجي ڀاڄين جي ڀاڄين کي روزانو ڪري رهي آهي. ٽماڪن کي تڪڙو ۽ آسان ڍڪڻ لاء مضبوط ذائق ڏيو ٿا، جڏهن ته چانور جي امينو اسيد ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جي ضرورت هوندي آهي. بهترين نتيجن لاء فرم ۽ پائپ جو استعمال ڪن ٿا، پر مٿي نه هئڻ ڪري، ٽماڪ جو ايترو ته آهي ته ڀاڄيون چانورن ڏاڍو مٺي نه آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3 1/2 پيالو اڳ ۾ ڊگهي ڳاڙهو اڇو چانور ٺاهي
- 3 وڏا ڳاڙهو
- 1/2 ڪڪڙون ايشيائي ساٿي تيل
- 1/2 ڪڪڙ لوڻ
- ڪارو يا اڇو مرچ، ذائقو ڪرڻ
- 1 وچ تي تند، ڪٽ
- 1- چمچ سويا ساس، يا ذائقي مطابق
- 3 وچولي ٽماڪن، ننڍن ٽڪرن ۾ ڪڻڪ، ٻنيء يا ٻنيء وانگر گهربل
- 3 ٽي چمڪندڙ مڻڻ يا سبزي جي تيل، ٿڪڻ جي لاء
- 2 سائي پياز، عمدي ڪٽي
- اضافي گهربل، مرچ، ۽ / يا سسيل تيل جو ذائقو ڪرڻ گهرجي
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ ننڍڙي ٿانو ۾، هيڪيل ٽامي، لوڻ ۽ مرچ سان ڳاڙهي کي هڻي ڇڏيو.
- 1 ٽيچون تيل جو ھڪڙو پيچرو واري ٽڪري کي شامل ڪريو، واڪو کي ٽڪرائڻ ۽ تيل جھليندو آھي جنھنڪري ان کي اوندھ ڪري ٿو. جڏهن تيل گرم گرم آهي، هڏن کي شامل ڪريو. ڪڪڙ، تيسين روانا ٿيا آهن اهي ٻرندڙ ماهر نه آهن پر سڪل نه آهن. هٽايو ۽ پين کي صاف ڪريو.
- هوڏيء ۾ 2 چمڪندڙ تيل کي گرم ڪري ڇڏيندا آهن، پوء تيل کي ٽڪر ڪري ڇڏيندو آهي ته تيل جي هيٺان کاڌا. جڏهن تيل گرم گرم آهي، ڪٽ تي تيزي شامل ڪريو. اڃان تائين تقريبا 2 منٽن تائين رکڻ، ايتري تائين جو جوش نرم ٿيڻ شروع ٿئي ٿو.
- چانورن کي شامل ڪريو، ان ۾ ڪٽي پکيڙيو. مختصر طور تي کائڻ شروع ڪريو، پوء ڦيرايو ۽ ٿڪايو جيستائين اهو مڪمل طور تي (3 منٽ) ذريعي گرمي ڪئي وڃي.
- ٽماٽو ۽ اسٽير کي هڪ منٽ شامل ڪريو، سست طور تي ان کي چانورن ۾ شامل ڪيو وڃي.
- پوئتي هئڻ واري پين ۾ شامل ڪريو ۽ چانورن ۽ ٽماڪن سان گڏ مزي سان لڳل. سائو سوراخ ۽ سويا چٽ ۾ ٿڪايو.
- اضافي لوڻ، مرچ ۽ موسم سان مزاج ۽ سسوهندڙ تيل سان. فوري طور تي پيش ڪريو.
وڌيڪ ڀاڄيون چانڳ جي ترڪيبون :
چار سيگ پورڪ ڀريل چاين سان
ڪڪڙ ڀريل چانهه - هڪ وڏو رستو لفافي کي ڪڪڙ ڀريل استعمال ڪرڻ لاء
فريڊ چانڊ چيني سوزج سان . منهنجي هڪ پسنديده، 5/5 ستارن جي هڪ پڙهندڙن پاران ڏنل آهي
ماما چو چو جو اڻو ڀريل چانهه - ھي پڙھندڙ ھڪڙي پڙهندڙ کان اچي ٿو
ڪکن جي ڀاڄيون چانهه
ڀاڄيون ڀاڄيون چانور - ڪو به ڳاڙهو نه، ۽ ڪوس سان
يانگچ فريدو چانهه - هي خاص ڀريل چانور جيان، ڪڪڙ، ۽ بارباکو ڏيندڙ سورج سان ٺهيل آهي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 824 |
| کل فیٹ | 18 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 3 |
| ناپسنديده چت | 10 گ |
| کوليسٽرول | 226 ميگا |
| سوڊيم | 406 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 141 گرام |
| غذا فائبر | 5 g |
| پروٽين | 20 g |