سائو بين جي سيسررو هڪ روايتي آمريڪي شڪرگين آهي، جيڪو زوال ۽ سياري جي موڪلن جي دوران هتي کان ٻاهر نڪرڻ لڳي ٿو. سال جي دؤر، توهان کي ڪٿي به ڪٿي ڳولڻ لاء مجبور ڪيو ويندو، پر ڀرسان شڪرگذار، موسم جي موڪلن ۽ ڪرسمس جو وقت، اهو هرڪو اوچتو آهي. ڪابه شڪرگذاري يا ڪرسمس جي ٽيبل جي ڪنهن به سائيڪل سائي سبز جيسين سان بغير پوري ٿي سگهندي!
اهو رزق سماج جي لاء آهي ۽ مڪمل طور تي کير، ڪمي، يا عام طور تي ڪينسر مشغول سوپ (اهي!) هڪ کيري ۽ سياح بڻائڻ لاء، روايتي سبز شين جي ڪئيسرول جي ڊيمو ۽ مڪمل طور تي ريگستاني نسخن جي استعمال سان ويگن مارارائن ۽ غذائي غذا جي استعمال سان. شيگن سائيز جي بيس ڪاسرول جيڪا مڪمل طور تي ڊائيٽل مفت آهي ۽ هر ڪنهن لاء ويگن غذا تي موزون آهي. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان ڪنهن به سبب لاء روشن ۽ هاري سبز سبز شين جي ڪئيسرول ڳولي رهيا آهيو، اهو هارن جي سائي بيز ڪاسرول ريڪارڊ کي ٻيهر سٺو ڪيو ويندو. توهان جي ڪوشش لاء هڪ سٺو ٿي ويندو. ۽ اهو اڃا تائين ڪرسي ۽ مزيدار آهي!
پڪ ناهي ته اهو توهان جي موڪلن جي ميز جي لاء مڪمل طريقو آهي يا نه؟ ڪرڪرپوت ۾ سبزي جي سبز شين جي ڪاسر جي لاء هي پڙڻ جي ڪوشش ڪريو، يا ان ادنگ ۽ چونم تازو سائي سبز مانس جي ڪوشش ڪريو يا ڪا چيز جي اخروٽ ٽپڻ سان سادي سبز شين جي کاڌ جي ڪوشش ڪريو، ۽ حقيقت ۾، جيڪڏهن ڀاڄين لاء پکايا ويندا آهيو، توهان کي بهترين سبزي وارو ترڪي متبادل جي ضرورت هوندي!
پڻ ڏسندا
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1/4 پيڪ ويگن مارجن
- 1/4 ڪڻڪ جو آٽو
- 1 1/2 پيالو
- سبزي وارو ورور
- 1 چمچ سويا سوس يا
- tamari
- 1/2 ڪڪڙ لوڻ جو پائوڊر
- 1 چوڪ تيزي پاؤر
- 2 ٽٻر سبزي جو تيل
- 1/4 پيالو غذائي غذا (اختياري)
- 2 14 اچس فرانسيسي انداز سائيز سير کي سٺو، سٺو نموني
- 1 3 ounce فرانسيسي-روئي کاش ڪري سگھي ٿو
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پهريون، تندور 350 درجا ڪرڻ کان اڳ ۾ گرمي.
- هڪ ننڍڙو ساوڪين ۾، وگجن مارجنار پٽي ۽ اٽو ۾ وڌو. اڳيان، سبزي جي ڀائيو، سويا ساس يا لارياري، لوسن جو پائوڊر ۽ جوز پائوڊر شامل ڪيو ويندو آهي، ايتري تائين جوڳي، ٿڪڻ جي ٿڪين تائين. اڳيون، مڪمل طور تي گڏيل گڏيل طور تي تيل ۽ غذائي غذائيت جي وچ ۾ وائس.
- اڳيون، چاس گڏجي گڏ ڪرڻ ۽ هڪ ڪئاسرول ۾ کاڌ خوراڪ يا کاڌ خوراڪ ۾ گڏ ڪرڻ.
- 10 منٽن لاء اڳ ۾ تنديل اوون ۾ توهان جي پياسروول کي ڇڪيو.
- 10 منٽن کان پوء، احتياط سان تندور مان پاسو کي هٽايو ۽ ڪاسر جي چوٽي تي فرينچل تشڪيل پياز چاڙيندي، پوء، تندور کي پين واپس آڻيو ۽ 10 منٽن لاء اضافي لاء.
ھن کي پڙھڻ واري گلوڪين کان آزاد ڪرڻ جي ضرورت آھي؟ سويا سٽ کي سواري چٽالي يا گليٽ کان خالي ناما شيرو کي ٻاھر ڪڍو، ۽ پڪ ٿي وڃي ته سبزي جي سفوت توهان کي استعمال ڪري رهيا آهيو گلوڪين آزاد پڻ آهي (ڪجهه ڪجهه ۽ ڪجهه نه آهن). ۽ نيٺ، توهان کي يقيني بڻائڻ جي ضرورت پوندي ته توهان گلوبلين فري اٽو باقاعده سفيد آلو جي جاء تي استعمال ڪيو، يا، مکين نشانن کي ٿلهي وانگر استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا.
ڪجهه وڌيڪ پاسي واري موهيندڙ خيالن جي ضرورت آهي؟ هتي ڪجھ ڀرپور پاسي سموجن يا ويگن جي لاء ٿڪين جي ٿڌن جو شڪرگذار:
- ڇڪيل ميلايل-چمڪيل گاڏيون ۽ مٺي آلو
- تيلون سان گلابي گاڏيون
- مٺي Crockpot Butternut Squash
- روٹی Crumbs سان آسان سٿري گرين لوبين
- برسلز بوسن جي سبزياتي ڀاڄين سان ڳالهايو
- جيتوڻيڪ سبزي جي سبزيات لاء ٿڪندڙ شين ۽ پاسي واري برتن جي شڪرگذاري
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 502 |
| کل فیٹ | 19 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 3 |
| ناپسنديده چت | 9 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 961 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 67 g |
| غذا فائبر | 21 g |
| پروٽين | 18 g |