شيوا ۽ رگين جي ٻارن لاء اهو قوتون ڪئاسريل طريقو بلڪل آهي (۽ بالغ!) جيڪي شيشي ذائقي سان پيار ڪندا آهن ۽ انهن جي پروٽين کي حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. کوين ۽ سپاهي سان ڀريل، هي هڪ صحتمند موڙ روايتي آرام تي کاڌو ۽ سوين انداز سان پڪل مارڪووني ۽ پنيس سياسالول آهي.
جيڪڏهن توهان کي هن پٿر کي گلوڪين کان پاڪ هجڻ گهرجي، ڪنارو ڦاٽ يا ڦٽين آزاد اٽو استعمال ڪن ٿا اٽو باقاعدي جاء تي. ڇاڪاڻ ته ٻيا سڀئي شيون ڪڻڪ ۽ گلوونين آزاد آهن.
کوين سان گڏ وانگر؟ مان ڄاڻان ٿو سگهان ٿو! جيڪڏهن توهان کوونيا پسند ڪريو ٿا، ته توهان شاخ ٻاهر نڪرڻ چاهيو ٿا ۽ ڪجهه ٻين جيان، جهڙوڪ ڪيانوا ، باجرا ۽ ٽف وغيره جي ڪوشش ڪريو! جيئن ته سڀ اناج وارا جيتري ورهين جا آهن، ۽، جيڪڏهن توهان انهن کي بڪ ۾ خريد ڪندا آهيو، اهي هڪ سوداء آهن! ۽ يقينن، مون کي بل ۾ خريداري سان پيار ڪيو! جيڪڏهن توهان Quinoa اڳ ۾ ئي پسند ڪيو آهي، ته هتي ڪجهه وڌيڪ صحتمند سارا اناج آهي جنهن جي توهان ڪوشش ڪئي آهي.
پڻ ڏسندا: وڌيڪ پروٽين جي سبزياتي کاڌي
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1 جي ڪنڊ
- کوينو پائڻ لاء 4 پيالو پاڻي
- 1 tbsp. زيتون جو تيل
- 1 tbsp. اٽو
- 1/3 پيالو سويا کير
- 1/4 پيڪ ويگن پنيس (ڇڪي يا ڳاڙهو)
- غذائي جاندار )
- 1/2 ٽيچ. لوڻ جو پائوڊر
- 1/2 ٽيچ. پیاز پائوڊر
- 1/2 ٽيچ. لوڻ (سامونڊي لوڻ يا ڪشمي لوڻ جو استعمال)
- 1 نوان تازو پيالو
- 2/3 پيالو ويگن جي ماني (اطالوي سياري يا باقاعده ٿڌيون ۽ 2 ميچ پهرين اطالوي موسمي)
- 2 ڪٿان
- شيگن مارجن
- 2 ڪٿان ويگن وارسن متبادل پنيس متبادل (يا غذائي خشڪ)
- ٿڪڻ جو مزو
- ڪارو مرچ ذائقو ڪرڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- اٽڪل 4 پيچرو پاڻي هڪ رولنگ سمر ڏانهن آڻيو ۽ ڪينوينو وڌايو. کڪ، جزوي طور تي ڍڪڻ، 12 منٽن لاء، يا ڪوٽا کان وٺي پکايا ويندا آهن ۽ ڦرندي آهي.
- ان کان علاوه، 9x12 بيڪنگ کاڌ خوراڪ ۽ ڳاڙھو ساوڪ 375 درجا تائين.
- هڪ جدا ننڍڙو پين ۾، زيتون جو تيل وچولي گرمي مٿان ۽ اٽو وڌايو، هڪ پيسٽ ٺاهيو وڃي. هڪ پيسٽ ٺاهيو، سويالڪ، لوڻ، لوسن جو پائوڊر ۽ پیاز پائوڊر شامل ڪيو وڃي. ميوٽيچر کي ٿڪڻ شروع ڪيو ويندو. ويگن جو پنيس يا غذائيت سان ٿورڙو ۽ پوزيشن شامل ڪريو. ايستائين جو ايترو ڀاڳ پنيس پٽي ڇڏيو آهي ۽ پالنا اڃان ختم ڪرڻ جي شروعات آهي.
- رونا ڪوٽا ۾، وري تيار ڪيل پياسرويل کاڌ خوراڪ ۾ وڇائي.
- پگھريل ويگن مارجنائن، مانيء جي ماٿري ۽ 1 چمچ غذائي خشڪ يا پرسن پسمنن کي ٺهرايو. هن کان ڪوٽ ۽ موسم جي چوٽي تي ٿڪڻ لاء ڪجهه اضافي لوڻ ۽ مرچ جي ذخيري کي ذائقو ڪرڻو پوندو، جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا.
- 20 منٽن لاء وٺو. ڇڪيون 450 درجا ايف تي تندور بند ڪريو ۽ 10 کان 15 منٽن تائين گڏوگڏ ڪريو، ايتري قدر جو مانيء جي بيٺڪ روشنيء سان ڀريل آهن.
- تندور تان هٽايو ۽ گهٽ ۾ گهٽ 5 منٽ کان اڳ ڪرڻ ۽ انهي کي ڀرڻ جي اجازت ڏيو.
پڻ ڏسندا: Quinoa ڇا آهي؟ Quinoa پچائڻ جا مشورا
وڌيڪ صحتمند سبزيجائن جي کوٽايا ترڪيبون ڪرڻ لاء:
وڌيڪ ڀاڄيون پڪل ڪاسرول ترڪيبون: