ٻارڙن کي دوستانو پيش ڪرڻ وارا ڪڪڙ جي نگارن جا ياداشت آهن ۽ ڪيچچپ، باربيڪيو ساس، ويگن ڀري جي ڪپڙي يا توهان جي پسنديده پراناد ڪپڙن جي ڪنهن به قسم ۾ پهچايو وڃي ٿو. هن رزق ۾، ٽوف هڪ موسمي ماني جي ٺهيل ٺڪيل ۾ ٺهيل آهي، جيئن ڪڪڙ وانگر، پوء پڪل يا تڪليف سان روئي، تڪليف وڌائڻ. Yum. تون يا ته تندور جا سوچي يا ان آسان سوف جي نگ کي ڳري سگھو ٿا، انهي جي منحصر ڪري ٿو ته توهان انهن کي گهٽ ٿڪائڻ گهرجي يا نه. ٻارن ۽ چنچل سبزيري ۽ ويگن کائڻ لاء لاء سٺو نمونو يا رات جو!
جيڪڏهن توهان ٽوف سان گڏ کائڻ لاء نئين ٿي رهيا آهيو، منهنجي ٿوري ماني ٽنگن جي آخري ماهر هڪ بهترين ترڪيبون مان آهن، انهن جي خيال ۾، ذائق بلڪل اتنا واقف آهن، ۽ توهان حقيقت ۾ محسوس نه ٿا ڪريو ته توهان سڀني کي گڏ ڪرڻ کپي رهيا آهيو. . ناولن جي لاء هڪ ٻيو سٺي طريقو؟ ھڪڙي پڪل ٽوپي تي پڙھڻ جي ڪوشش ڪريو جيئن ته ٻنھي جي ٻنھي جاندار باربي ڪيئي تي پابندي .
وڌيڪ گهريلو دوستانه ٽفپ جي طريقن سان ڳولي رهيا آهيو؟ هتي گڏوگڏ کاڌي جي مڪمل فهرست آهي.
اهي پڪل ۽ ماني کيا پيش ڪرڻ وارا سڀني ڀاڄيون ۽ رگين وارا آهن.
پڻ ڏسندا
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 مسڪينن جي ڪوفٽ يا ڀروسو رکڻ وارو،
- چڱي طرح دٻايو
- 1/3 پيالو سويا کير يا ٻيو
- غير ديدي کير جو متبادل
- 2 ٽيچون ڌڪڻيون
- 1 ڪٿان کا پیاز پاؤڊر
- 1 چچا چرس لوڻ
- 1 چچا چرس خشڪ يا اطالوي مزي سان ٺهڪندڙ (اختياري)
- 1/2 ڪڪڙ لوڻ يا موسمي نموني
- 1/4 ڪڪڙچو ڪارو مرچ
- 1 ٽيچ
- غذائي خشڪ (اختياري)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پهرين، پنهنجي ٽوف تي تيار ڪريو. اڪثر ويگن جي ٽوپي جي طريقن وانگر، هي هڪ بهترين طور تي مزو ٿيندو جيڪو توهان کي ٽپي تي دٻايو. اهو تماشو جي وڌيڪ ذائق ۽ موسم جي جذب کي جذب ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي جيڪا توهان ان ۾ شامل ڪيو آهي. جيڪڏهن توهان سبزي کاڌ خوراڪ لاء نوان آهيو ۽ توهان پڪ ناهي ته توهان کي ڪيئن پريس ڪيو، اهو آسان قدم قدم گائيڊ ڏسو: ڪيئن کيف کي دٻايو.
- هڪ دفعو توهان جي دوري کي دٻايو ويندو آهي، توهان جي ٽوپي کي مطلوب شڪلن ۾ چاڙهيو. ھن پڙھڻ لاء، 1 انچ ڪعب، "آڱر" شڪلون يا ڳچ واريون (منجھن مرغني ڪڪڙ جي سائيز بابت) سڀ ٺيڪ آھن.
- اڳتي وڌو، ساوڪيل، سروازي، غذائيت خشڪ ۽ مصالحن سان گڏوگڏ جيستائين وڏين ۽ اوٽ جو ٿلهي ۾ الڳ الڳ ٿانو ۾ ماني يا ٿانو رکون .
- ٽوپي جو هر ٽڪرو وٺو ۽ سويالڪ ۽ سرسري مخلوط ۾ ڊپ ڪريو، پوء احتياط سان ٺهرايو وڃي ٿڌي ۾ ايتري تائين.
- هر هڪ ٽڪرا کي تيل تيل ۾ وڌو جيستائين سڀني ڪنارن تي ڳاڙهو ڪن.
- پنهنجي سبزيجني ٽوف کي پنهنجي اندر ڪيپپ، باربويڪو چٽ يا ٻي ڪٽ جي چادر سان ڀريو. (جهڙوڪ ساٿچا چاس) ۽ لطف اندوز ٿيو!
- گهٽ مرڪزي متبادل لاء، توهان پڻ پنهنجي ٽوفو جي نگين کي وٺي سگهون ٿا. هر هڪ کير ۾ ڪڻڪ بيڪ تي ڍڪڻ واري هر ٽوپي وجهي ۽ 25 درجا ڊيٽ ۾ 25 منٽ تي پکڙيل، هڪ ڀيرو ڦري وڃڻ واري هنڌ تائين.
انهن جي پيشاب جي نگارن کي سموري شين جي 2-3 سرورز ٺاهي ٿو.
تغذيه جي معلومات، پڪل تي بيٺل (منجهيل نه) نموني جي بنياد تي:
ڪيلير: 294، فاٿ مان کیلوري: 75
٪ روزانو ويليو
في ڪٽ: 8.3g، 13٪
سانسيل فيبر: 1.2 گرام، 6٪
کوليسٽرول: 0 ميگا 0٪
سوڊيم: 909 ايمگ، 38٪
کل ڪاربوڊيدريٽ: 40.9 گرام، 14٪
غذا فائبر: 5.7 گرام، 23٪
شارزر: 5.9g
پروٽين: 16.0 گرام
وٽامن A 1٪، ويتامين سي 3٪، ڪيچيم 25٪، آئرن 29٪
وڌيڪ ڀاڄي ۽ سبزي کي ٽٻي جي ترڪيبون:
- توف ۽ سپناچ Lasagna
- ڀاڄيون ٽوفيو چلي
- توفيو مينڪٽي رائيپ
- سبزي سان مٺي ۽ ساڌي ٽپي
- لسنسن سوس ۾ بروڪولي ۽ توفو
- ٽوف ويگيگ برگر
- ٽائيٽل جو انداز توفيو ۽ هوسين سوس سان اسٽير-فريڊ
- آسان BBQ توفيو ريڪارڊ
- توفيو اينڊ سلاد جو طريقو
- توف ۽ شيگي اينچيلادس
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 175 |
| کل فیٹ | 10 گ |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 529 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 9 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 17 g |