پڪ سان ڪجھه راتيون ڳولڻ يا سماج جي خوراڪ تي يا پنهنجي سبزيار (يا رينگرن!) جي خاندان جي ڪافي پروٽينن کي حاصل ڪرڻ لاء مکيه ڊڪشن خيالن جي؟ تنهن هوندي به توهان جي باري ۾ سوچڻ کان سواء پروٽين جي ڪافي گهڻائي رهيا آهيو (جيتوڻيڪ توهان کي ٻين غذائيات لاء ٻاهر ڏسڻ جي ضرورت پوندي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان رهانگندا آهيو)، پر جيڪڏهن توهان اضافي پڪ ڪرڻ چاهيو ٿا، ڪجھ ڪوشش ڪريو هيٺ ڏنل فهرستون ڏنل شيون.
ٻين خيالن لاء پروٽين جي سبزياتي کاڌي جي لاء؟ مون کي سوپ سوٽ (يا بادام مکھن جو چشمو آهي ) سان گڏ ڪنهن به شيء، ٽپ ، طنز، سييتين يا ٻي گوشت جي متبادل سان، سوپ ، داڻا سوپ يا بينن سان گڏ ڪنهن به قسم جي سبزياتي مرچ جي باري ۾.
هنن سبزي پروٽين جي پروٽينن ۾ هر هڪ مڪمل غذائيت جي خرابي آهي، تنهنڪري توهان کي ڄاڻو ٿا ته هر هڪ ئي خدمت ۾ توهان کي ڪيترو پروٽين آهي. مون اهو نوٽ ڪيو آهي ته هنن سبزي جي ترڪيبين سان گڏ "وي" سان گڏوگڏ آهن.
هاء پروٽين جي سبزيج اجرت ۽ مکيه:
- ڪارو بين اينچيلڊا ڪيسرول (34.9 گرام پروٽين)
- سڄو ڪڻڪ ڀاڄي لارنگ (33 گرام پروٽين)
- بيڪيد بارلي ۽ پنيس (25 گرام پروٽين)
- مٺي ۽ ھند Tempeh (21.8 گرام پروٽين) وي
- (تصوير ۾)
- ڀاڄين "گوشت لفاف" سان گيم لن (20.4 گرام پروٽين) وي
- Crockpot Spinach Tofu Lasagna (20.1 گرام پروٽين) V
- ڀاڄيون "Pepperoni" پيزا (20 گرام پروٽين)
- ڀاڄين جي ٺهيل گوشت فاجاس (17 گرام پروٽين) V
- اسپين ۽ بين پادا (17 گرام پروٽين) وي
- ڪارو بين برگر (16.8 گرام پروٽين) وي
- مسالائي سيٽن "بفاس ونگ" (16.4 گرام پروٽين) وي
- سبزي جي گھٽ آڱرٽن Lasagna (16.3 گرام پروٽين) V
- ٻارن سان ملندڙ ٽف "نگل" (16 گرام پروٽين) وي
- نارن جو گلاب سان گڏ چانور چانس (16 گرام پروٽين) وي
- بيلي ۽ فيتا ڌني ڀريل Artichokes (15 گرام پروٽين)
- برسن ۽ پرسنس Quinoa (14.9 گرام پروٽين)
- مڪل چانور ۽ دال (14.6 گرام پروٽين) وي
- والنٽ پينينا پاستا (13 گرام پروٽين) V