11 نيرن جي ڪولن کي صحت مند خواهش جو حوالو ڏيڻ

اهو ڪو به راز ناهي ته صبح، خاص طور تي هفتي جي دوران هيڪاندي ٿي سگهي ٿي. يقينا، اسان سڀني کي خبر آهي ته ناشتو ڏينهن جو سڀ کان اهم خواه آهي، پر ڪم ڪرڻ ۽ ٻارن کي دروازي لاء تيار ٿيڻ جي وچ ۾، ڪجهه صحتمند ۽ دل کي هٿ ڪرڻ لاء گهڻو وقت نه آهي.

اسان جي گھڻائي جي لاء، اسان جا وڃڻ وارا هڪ تڪليفن ۽ بار بار يا اڻ کليل اناج جي ٿانو آهي. يا بدترين، اسين سڀئي ناشتو ڪري ڇڏيندا آهيون. پر اهو ئي طريقو ناهي. جلدي، سکيو، ۽ اطمينان واريون ترڪيبون موجود آهن. ۽ ان کي ثابت ڪرڻ لاء اسان کي صبح جو خواندگي ملي چڪا آهيون. چؤلو سلام کي پيالو ڪريو.

سپرد ڪيل ٻرندڙ ٽاڪون لوڻين کان وٺي، اهي ٿڌا طبيعت جي فضل جي ميون، ڀاڄيون، ٻج، ٻج ۽ گونگا سان گڏ اڄ ڏينهن تائين توهان کي سونائڻ لاء تيار آهن. ۽ ڪو به حڪم نه آهي ته توهان کليل ٿيڻ کان اڳ ۾ ڪجهه فوٽو ڪڍڻ جو فيصلو ڪيو آهي. سڀ کان پوء، اهي خوبصورت آهن. 10 تي ترڪيبون تي اسڪالول توهان کي صبح جي معمولين STAT ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا.

• 01 جو 11

  بيري اڪيائي سونائي باؤل

  هڪ ڪوشش ۽ سچي پسنديده پسند، ايائي ٿانو سان گڏ شيون کائيندا آهن. بس Lakita کان اها ڏاڍي بيري نسلي ڪيٽي، مخلوط ٻير، ايائي ۽ پروٽينين جي يوناني دستاويزن سان ٺهڪي اچي ٿي. ختم ٿيڻ واري رابطي؟ وڌيڪ ٻير، چيا ٻج ، ناريل ڇڪڻ ، ڪٽيون ميون ۽ تازو مٽي .

  روشني بارو اڪائي اڪيلو بسائي مان لائي آوائي

• 02 جو 11

  بليو بينا وينيلا Quinoa باؤل

  اتي ڪيترا ئي شيون آهن جن کي تون Quinoa سان ڪري سگهان ٿو، ۽ هن 5 اجزاء ناشتي ٽوٿل ان کي ثابت ڪري ٿو. مٺي ٻيلو گلاب، وينلا ۽ ٿوري ذوق هن سادي ۽ بلڪل سوادج پيالو لاء گڏ ٿين.

• 03 جو 11

  ڪڪڙ ناشتو بورو باڙل

  ساوڪ، مسڪيل ۽ اوف کي ايترو اطمينان حاصل ڪري ٿو، هيپ مان ويگن مان هي ناشتو بروروائي کاڌو پين ڪڪڙ ڪڪڙ، ڪارو چانور، دال، ڪوينو، گيامامول ، گوباج ۽ مائو سسوا سان ٺاهيو ويندو آهي. هڪڙي ٿڪ ۽ توهان کي ڌڪيو ويندو.

  ڪڪڙ ناشتو بورو باوڙي جي بالل کان وهن جي اها ڀاڄي آهي

• 04 جو 04

  چيا ۽ فلاس نيرن جو ٻيلو کائي ڇڏيو

  وقت لاء AM تي دٻايو؟ ڪوشش ڪريو هن مزيدار ٺاهيندڙ چيا ۽ فلاس ڪڍڻ جي ڪوشش ڪريو. شام جو، چيا ۽ فيڪس جي ٻج ۽ ميڪر جو کير ۾ ميس جري ۾ گڏيو ويندو آهي ۽ رات جو ٿڪايو وڃي ٿو. ۽ صبح جو ڪم ڪرڻ لاء تيار آهي. جاز اهو ڪٽ پراڻن ، ڇڪيل ناريل، ڪٽيل کائي، ۽ بادام کان وٺي توهان کي هٿ تي هٿ ڪرڻو آهي.

  چيا ۽ سڻڪ نيرن ٽوئر سان خير بخاري کان ڪفن کائي

• 05 جو 11

  منڊي پيئر مرڪبي گدائي

  هن ٻوٽي جو بنياد ناشتي جو اسٽار ضرور ضرور آهي. اهو طاري خزانو ڳوڙها، پکن، ناريل کير، ۽ چيا جي ٻجهي جو ذائقو وڌائيندو آهي . توهان ضرور پڪ ڪرڻ چاهيو ته هي smoothie کي پنهنجو صبح جي مينهن کي گڏي.

  ميئر-پيئر جهازن مان ڪنڊ بائونٽ پليٽ تي

• 11 جو 06

  سبزي جيانا ناشتا نيرن کي بالل

  ناشتي لاء هڪ کيا تقسيم ؟! هي مٺاڻ-موثر برتن ريگستان آهي ، گلوڪين کان آزاد ۽ سڄي گهريلو منظور ٿيل آهي. پريشان نه ڪريو، اهو اڃا تائين ڊارون-پاڪ درويش، ڪرمليل ڪانا، تازو ٻير، ڪييڪ نبي ، ۽ اناج فريانه گرولا جي اصل درميان سڀني سڳورا مٺي کي پهچائي ٿو.

  سبزي جيانا ڌار ڌار کاڌي جي کاڌي مان ناشتي

• 07 جو 11

  متسیستري اسپيرليو ٿاڻي ٻلو

  پنهنجي اندروني مسمينڊي سان هن سامونڊي بحر سان متاثر ٿيل ٿانو ٺاهي مان ٺاهي. Nourish.Love. سپففڊ اسپائرين (نيري گرين الگئي) -انٽيامين، آئرن، مگنياني، بيٽا ڪيروتيني ۽ پروٽين جي بهترين ماخذ هڪ خوبصورت سمفام رنگ ۽ گهڻن غذائيت جي فائدن تي مشتمل آهي.

  مermaid spirulina نالي جو ڌڪو ٺاهيو. نورش. پيار

• 08 جو 11

  بلبري آتملل سپر کاڌو پروٽينين بائونل

  آميش کي پيار نٿو ڪري؟ اهو دل مند صحتمند آهي ۽ مڪمل فائبر جي مدد ڪرڻ لاء توهان جي وچ ۾ صبح جو ناراض ڪارنهن کي بچائڻ ۾ مدد لاء. هي سپرفيل آتمل ٿانو پروٽين، هيمن جي ٻج ۽ بادام مکڻ جي خوشبو سان ڀريل آهي. پلس، ايٽيوڪسڊينٽ پنچ لاء نيب ٻيرڻ.

  تازو فٽ ڪتب خانين مان بلبري آتميل سپر کاڌي پروٽينن

• 09 جو 11

  پيچرا ۽ ڪريم مرڪبي گدائي

  پيار جو رسالو اٿو؟ اي منهنجا ويڪسس هڪ رستي تي کين سال جي آسودو حاصل ڪرڻ جو رستو مليو. چوٽي ۽ تازي تازي کي بچائڻ لاء منجهيل ساڙ ڪريو. جڏهن توهان گرميء جي ذائقي لاء ڊگهي رهيا آهيو، بس هڪ ناريل شيشي سان ٺهڪي اچي ٿو. هڪ سنجيده smoothie لاء ۽ وڌيڪ مچ، بادام ۽ راسبرز سان گڏ.

  پيچرا ۽ ڪريم مرڪبي آه منهنجا ويڪسين تان ڌڪ

• 10 جو 11

  پي بي بي جي جين ڌاڙيلن

  پيار پي بي ۽ ج ڪالي ڇوڪريون پالتو جانور کي هي نوڪردياتي ننڍپڻ واريون ننڍپڻ واريون پيداوار ڏئي ٿو. پروٽين، ڀريل ڪينوينو ، ميلاپ ٿيل جوجو کير، ماکي، مڻڻ مکھن ، سوراخدار ڍڪڻ، ڪٽيل واري ۽ ڪوري بادام جي ميلاپ توهان جي ڏينهن جي ذوق ۽ ٽپوٽ کي شروع ڪرڻ جي ضمانت ڏني آهي.

  ڪيلي جي پوئين مان پي بي ۽ ج قوئن ڪنگلو

• 11 جو 11

  ڪڪڙ جو بنياد بودڌا جوڌا

  جيڪڏهن توهان کي آفف کيان پسند ڪيو ٿا، ته توهان هن ڪڪپي جي اسڪيم سان پيار ڪرڻ وارا آهيو. هن ناشتي جي خاص طور تي مزيدار اضافو آهي، ڪو به وقت جي ڏينهن جو غلط، مهاتما ٻڌل، مهاتما ٻج، ميون جي ٻج، ميون جي ٻنيء، ڪشمي ٻڪريون، ڪشميري ٻڪريا، ۽ ڀريل ڪنگيل .

  ڪڪڙ جو ماھر ڪلي مريم کان ڌا ڪشادو